“Bỏ túi” 5 Cách massage cổ vai gáy giảm đau tức thì

Việc massage cổ vai gáy đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, và tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Bất kể bạn là người bị căng cơ vùng cổ vai gáy do công việc, áp lực hàng ngày.

Đơn giản hơn là muốn tận hưởng những phút giây thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, cách massage cổ vai gáy đáng giá và cần được áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu về 5 cách massage cổ vai gáy hiệu quả để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

I. Nguyên nhân gây ra đau cổ vai gáy 

Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến và có thể có nhiều nguyên nhân gây ra. Một số nguyên nhân chính bao gồm cả yếu tố vật lý và tâm lý. 

Một nguyên nhân phổ biến là căng cơ và cơ gân trong khu vực cổ vai gáy bị căng thẳng. Điều này có thể xảy ra khi chúng ta tiếp tục vận động hoặc làm việc trong tư thế không đúng, như làm việc trên máy tính trong thời gian dài hoặc ngồi trong tư thế không đúng. Việc sử dụng điện thoại di động và máy tính bảng cũng có thể gây ra căng cơ và áp lực không cần thiết lên cổ vai gáy.

Tổn thương mô mềm cũng là một nguyên nhân phổ biến gây đau cổ vai gáy. Các cơ, gân và dây chằng có thể bị tổn thương do chấn thương hoặc căng cứng. Ví dụ, việc kéo, vặn hay giãn cơ, gân trong quá trình vận động có thể gây ra đau đớn và khó chịu.

Viêm khớp cổ vai gáy cũng là một nguyên nhân gây đau. Viêm khớp có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức, bao gồm viêm khớp dạng thấp và viêm khớp dạng thấp mạn tính. Những tình trạng viêm khớp này có thể do tuổi tác, chấn thương hoặc bệnh lý mạn tính.

Các bệnh lý như bệnh thoái hóa cột sống cổ, viêm khớp dạng thấp, bệnh trượt đĩa đệm cột sống cổ cũng có thể gây ra đau cổ vai gáy. Những tình trạng này thường xuất hiện với tuổi tác hoặc do sự mòn hoặc tổn thương của các cấu trúc trong khu vực cổ vai gáy.

Tư thế không đúng khi ngủ cũng có thể gây ra đau cổ vai gáy. Ngủ trong tư thế không đúng hoặc sử dụng gối không phù hợp có thể làm căng cơ và gây ra đau. Căng thẳng tâm lý và căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến cổ vai gáy và gây ra đau. Áp lực tâm lý và căng thẳng có thể làm căng thẳng cơ và gây ra đau một cách gián tiếp.

Ngoài ra, còn nhiều yếu tố khác như chấn thương do tai nạn, bệnh lý dây thần kinh, viêm cơ quanh vai và cổ, hoặc tình trạng lý thuyết cổ gây ra đau cổ vai gáy. Để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị đau cổ vai gáy, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn phù hợp.

II.  Massage cổ vai gáy có tác dụng gì?

• Cách massage cổ vai gáy giúp giảm đau và giảm căng cơ trong khu vực này. Bằng cách áp dụng áp lực và các kỹ thuật massage thích hợp, cơ và gân bị căng thẳng có thể được giãn nở và thư giãn. Điều này giúp giảm sự căng cơ, giảm đau và cải thiện độ linh hoạt của cổ vai gáy.
• Massage cổ vai gáy có thể cải thiện lưu thông máu trong khu vực này. Khi áp dụng áp lực và kỹ thuật massage, các mạch máu và mạch chất lưu trong cổ vai gáy được kích thích và tăng cường tuần hoàn. Điều này giúp cung cấp dưỡng chất và oxy tới các cơ và mô, giúp chúng phục hồi và giảm tổn thương.
• Massage cổ vai gáy có thể giúp giảm viêm và sưng trong khu vực này. Khi áp dụng áp lực và các kỹ thuật massage, nó có thể kích thích hệ thống bạch cầu và tăng cường sự tuần hoàn chất lưu. Điều này có thể giúp giảm viêm và sưng do tổn thương hoặc viêm nhiễm.
• Massage cổ vai gáy có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng. Khi được massage, cơ và gân trong khu vực cổ vai gáy được kích thích và thư giãn. Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
• Cách massage cổ vai gáy có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và giảm căng thẳng tâm lý. Khi được massage, cơ thể thải ra hormone thư giãn như endorphin và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng tâm lý.

III. Hướng dẫn 5 Cách massage cổ vai gáy giảm đau tức thì

1. Cách massage cổ vai gáy 1 

Đặt lòng bàn tay lên cổ vai gáy và sử dụng ngón tay và lòng bàn tay để nặn nhẹ nhàng các cơ và gân trong khu vực này. Bắt đầu từ phía sau cổ và di chuyển dọc theo xương sống và vai. Áp dụng áp lực vừa phải và tập trung vào các điểm có cảm giác đau hoặc căng cơ. Nặn cơ giúp làm giãn nở và thư giãn các cơ và gân, giảm đau và giảm căng thẳng.

2. Cách massage cổ vai gáy 2

Sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón tay để thực hiện các động tác xoa bóp trên cổ vai gáy. Áp dụng áp lực vừa phải và di chuyển theo hình dạng hình chữ V hoặc hình chữ U. Tập trung vào các điểm có cảm giác đau hoặc căng cơ. Xoa bóp giúp tăng lưu thông máu, giảm căng cơ và đau.

3. Cách massage cổ vai gáy 3

Tìm các điểm huyệt trên cổ vai gáy và áp dụng áp lực vào chúng. Các điểm huyệt phổ biến nằm ở hai bên cổ và nằm ở phía sau đầu gối cánh tay. Áp dụng áp lực vừa phải và massage nhẹ nhàng trong khoảng 1-2 phút tại mỗi điểm huyệt. Massage bóp huyệt giúp giảm đau và giảm căng thẳng trong khu vực cổ vai gáy.

4. Cách massage cổ vai gáy 4 

Kéo nhẹ cổ vai gáy bằng cách đặt một tay trên vai và một tay trên đỉnh đầu. Áp dụng áp lực nhẹ và kéo nhẹ cổ vai gáy ra phía trước trong khoảng 10-15 giây. Sau đó, kéo nhẹ cổ vai gáy về phía sau trong khoảng 10-15 giây. Massage kéo giãn giúp giãn nở và thư giãn các cơ và gân, giảm căng thẳng và đau.

5. Cách massage cổ vai gáy 5 

Sử dụng bóp nhiệt hoặc ấm nóng để massage cổ vai gáy. Đặt bóp nhiệt hoặc ấm nóng lên khu vực đau và massage nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút. Nhiệt giúp tăng lưu thông máu, thư giãn cơ và giảm đau.

Lưu ý rằng trước khi thực hiện bất kỳ cách massage cổ vai gáy nào, hãy đảm bảo rằng bạn đã được hướng dẫn hoặc có kiến thức cơ bản về kỹ thuật massage. Nếu bạn gặp đau cổ vai gáy kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Những chia sẻ bên Vy Trần Spa không chỉ mang lại sự thư giãn cho các cơ, mà còn giúp bạn cân nhắc và cảm nhận sự kỷ luật và quan tâm đến bản thân mình. Đừng ngần ngại thực hiện các cách  massage cổ vai gáy cơ bản và trải nghiệm những lợi ích mà nó mang lại. Chăm sóc sức khỏe của bạn là một ưu tiên hàng đầu và massage cổ vai gáy có thể là một phần quan trọng trong hành trình đó.